发布时间:2024-09-11 19:45:44 来源: sp20240911
近年来,青少年的身体素质愈发受到社会各界关注和重视。在成长阶段,青少年养成体育锻炼习惯可以受益终身。与此同时,只有在保持健康的前提下,才能充分享受运动乐趣。
那么,青少年如何科学防护,避免运动损伤?记者采访了上海体育大学运动健康学院博士生导师、温州医科大学康复医学院副院长王雪强。
王雪强介绍,青少年参与体育锻炼,要选择适当的运动项目。首先要根据自身兴趣选择,只有保持兴趣,才能持续参与。
还要结合自身身体特点。体重超重的青少年,应当首选有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,以帮助燃烧脂肪减轻体重,并且避免强度过高、对膝关节或踝关节造成刺激。患有心脏病或哮喘的青少年应在医生帮助下选择低强度运动,如散步、瑜伽、太极拳等。
运动过程中,需要注意以下细节——
在运动前需要进行充分的热身活动,如慢跑等低强度训练或动态拉伸,以提高肌肉温度、促进血液循环,降低肌肉和关节受伤的风险。
检查运动场地和自身装备,确保安全性,避免在湿滑、崎岖或有潜在危险的场地上运动。根据运动类型,要佩戴合适的防护装备,如护膝、护肘、头盔等,可以有效降低运动时的碰撞或摔倒造成的伤害。还要选择适合的鞋子,如跑步鞋、足球鞋或篮球鞋,以提供足够的支撑和减震效果,避免足部和膝盖受伤。
尝试新运动时应从练习基本动作开始,运动强度也要循序渐进。青少年具有独特的生理特点,心脏体积和重量相对较小,心脏收缩力较弱,运动时心率会迅速增加,因此,过度运动可能导致心脏负担过重。并且,青少年的血管弹性较好,血管内径相对较细,突然剧烈运动,可能出现血压急剧升高情况。如果青少年在运动中出现气短、胸闷等症状,应立刻停止运动,情况严重时及时就医。
运动后进行适当的放松。轻度拉伸和放松运动,有助于身体逐渐恢复到正常状态,减少肌肉僵硬和酸痛。此外,还需要摄入足够的营养,以支持身体恢复。
如果青少年在运动中意外受伤应如何处理?
一旦发生伤害,青少年应立即停止运动,避免伤害加重。然后初步评估伤势的严重性,如果出现严重疼痛、明显肿胀、畸形或无法活动等情况,应避免随意移动,等待专业救援。
对于大多数急性软组织损伤,可以对受伤部位进行冰敷、加压包扎、抬高。冰敷可以帮助减少肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块接触皮肤,可以用毛巾包裹冰袋。还可使用弹性绷带对受伤部位进行适当的加压包扎,以防止肿胀蔓延。包扎时不要过紧,避免影响血液循环。将受伤部位抬高到心脏以上的位置,也有助于减少血液流向受伤部位,从而减轻肿胀。
《 人民日报 》( 2024年09月04日 14 版)
(责编:卫嘉、白宇)